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▲双腿打开一定的距离，双脚踩在瑜伽垫上，上半身往瑜伽垫的方向往下压，双手紧握在另一只的手肘处，双手的小臂重叠一起，放在头部上方的位置，头部尽量往膝盖的方向靠近，眼睛看向双腿的方向。▲双腿并拢在一起，双腿的膝盖、小腿和脚背紧贴着瑜伽垫，然后臀部慢慢往后坐，臀部坐在双脚的后脚跟处，上半身往下压，腹部紧贴着大腿处，双手打开一定的距离向前方伸展，知道肩部有酸痛感，头部轻靠在瑜伽垫上。▲双腿打开一定的距离，双膝、小腿和脚背都紧贴着瑜伽垫，大腿要垂直于瑜伽垫，双手的手掌撑在瑜伽垫上，并且要伸直双手，背部向上挺起，头部稍微的往下低，知道肩部有紧绷感，眼睛看向下方。▲双腿打开一点距离，双脚的前脚掌撑在瑜伽垫上，双腿需要稍微的弯曲，双手放在身体的前方，打开与肩同宽的距离，双手手掌撑在瑜伽垫上，上半身要挺直，头部与肩部保持在一条直线上，眼睛看向双脚的方向。二）收紧臀部运动▲左腿向前方迈开一步，右腿往身体的后方伸展，右腿的膝盖和脚背都轻靠在地面上，直到臀部有收紧的感觉，上半身挺直并向后仰，双手举过头部向上方伸直，双手手指并拢合十，头部也随着上半身往后仰，眼睛看向上方。

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——BECK

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在2007年次站在瑜伽垫上时候便被这种能够让人静心的运动所吸引；

2010年专注瑜伽练习与。完成国内320小时系统***培训，此后一直保持定期向国内外大师学习；

2015年完成美国D***id Kyle亲授rocket火箭瑜伽ttc；

2016完成乌克兰瑜伽天才Andrey Lappa的200小时寰宇瑜伽ttc ，并跟duncan wang matej jurenka 修习过瑜伽。

导师资历：

2013-2015年在上海的瑜伽馆人气老师之一

瑜伽品牌Lululemon品牌大使

届南京公益瑜伽大会授课导师

届上海DJ yoga大会授课导师

届江苏常州教师节瑜伽大会策划发起人

届西南瑜伽大会策划发起人

***男神计划中国行策划发起人

第三届重庆瑜伽大会授课导师

新加坡The yoga mandala中心客座导师

泰国苏梅D jade yoga 中心客座导师

***巡回工作坊

开髋和瑜伽也是相辅相成的，瑜伽的体式动作既可以帮助开髋，同时当各位Yogi向更高难度体式发起挑战时，髋部的灵活可以帮助大家更好地完成动作。

因此常常在我们的教室里出现以下对话：

体式动作总是做不到位怎么办？

练开髋。

我到底什么时候才能下一字马、盘全莲花？

所以为了各位Yogi们可以更好地练习开髋，给大家推荐几个有助于开髋的体式。

热身动作

首先在练习开髋体式之前，先给大家示范了一个类似打太极的热身动作，可以达到循序渐进的开髋效果。

个动作双脚往两边打开，弯曲膝盖，双手交叉，吸气的时候向上延伸，双手举过头顶，呼气时手从两边落下。

第二个动作则是先做个马步，将双手放在膝盖上，然后把身体向右边扭转，此时用你的手掌把膝盖往外推，这个动作左右来回做几组，可以让你的髋部和脊椎都活动开来。