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25分钟的超酷流瑜伽，让你大汗流到底所有练习过流瑜伽的人都这样说，流瑜伽比一般的瑜伽练习要累，因为它要求瑜伽动作的连贯性，所以对于一般初学者或者新手来说有点难度，节奏比较快，不喜欢慢慢悠悠，缓慢的动作，所以相对来说流瑜伽快，具有活力，适合教练们或者中级以上的瑜伽练习者练习。我们举个例子：连接：一（右脚前）5个呼吸停留，呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬，吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移，呼气-直立身体，吸气-手臂伸展一（左脚前）。呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬。



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一套晨起流瑜伽序列，内在能量（收藏）早上起来身体比较僵硬没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来身体内在能量晨起瑜伽序列1.山式站立（双手合十）双脚并拢，脚跟稍微分开，大脚趾相触腹部内收，大腿前侧向后推，双手合十保持5次呼吸2.双手在后方十指交扣双手在后方十指交扣，肩膀外旋保持5次呼吸3.前屈折叠稍微弯曲膝盖，往前往下折叠保持5次呼吸4.幻椅式保持弯曲膝盖，双手向上延展，保持5次呼吸5.前屈折叠往前往下折叠，双手撑地保持5次呼吸6.下犬式双脚向后走来到下犬，保持5次呼吸7.单腿下犬右腿向上抬高8.四柱支撑变体呼气向前，右膝盖放到右大臂上方9.单腿下犬吸气右腿向后向上10.扭转蹬山式呼气往前右膝盖去找左手臂后侧11.单腿下犬式吸气右腿向上向后抬高，重复以上动作5次换边重复在后面可以加上其他的站立体式、坐立体式和完成序列，这套练要是全身能量。美好的一天，从瑜伽开始












阿斯汤加瑜伽体式总结阿斯汤加瑜伽：一，瑜伽初级系列曼特拉，拜日式A/B式，站式，坐式，结束姿势二，站式山式，拜日A.B,鸵鸟式，手碰脚前屈伸展式，三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，侧角转动式，叭啦狗ABCD侧前伸展式，手抓脚趾单腿站立伸展式ABC半莲花加强前屈伸展式，串联体位进入幻椅式串联体位进入一，二式跃穿动作三，坐式手杖式背部前屈伸展式ABCD向后跳跃进入全串联体位或半串联体位后仰支架式半莲花前屈伸展式头碰膝前屈伸展式ABCD圣哲玛里琪式ABCD船式支撑摇摆式叉双臂支撑式双臂反抱腿式鹤式龟式卧龟式胎儿式AB卧手抓脚趾腿伸展式AB车轮式直立手抓脚趾伸展式桥式向上弓式脸朝上背部伸展式向上弓式调整式向后弯向上弓式手倒立式四，结束式肩倒立式肩倒立调整式犁式膝碰耳犁式上莲花肩倒立式胎儿式鱼式拱背伸腿式头倒立式头倒立调整式头倒立双腿90°闭莲式身印式莲花式莲花支撑式仰尸式