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一篇带你了解25 种常见的瑜伽体系

经常被问到，Carol老师，这么多瑜伽类别，该如何选？该练哪个？每周练几次？刚好看到《瑜伽》杂志2018年初对多个近代流传较为广泛的瑜伽流派的介绍，结合国内近些年的热门练习，我又整理了另外几种，现在让我们一起先来看一下究竟有哪25种瑜伽体系（按英文首字母排序）。

4、Baptiste Yoga 巴普蒂斯特瑜伽

创始人：Baron Baptiste

这一体系对体能的要求比较高，是热瑜伽与力量瑜伽的结合，通过鼓励学生达到潜力，从而调节整个身体，激发出人的热情、努力和专注。

国内常见度：????

5、Bikram Yoga 高温瑜伽

创始人：Bikram Choudhury

高温瑜伽，一般称为热瑜伽（Hot Yoga），有固定的26个体式，要在40度以上的高温教室，两组特定的站立调息之后的练习。也是一套有助于提升心肺和流汗的练习。

国内常见度：????????

6、Corepower Yoga 核心力量瑜伽

创始人：Trevor Tice

核心力量瑜伽整体练习强度相对比较大，也是用到高温的环境进行力量瑜伽的练习，对体能要求较高，以健康为宗旨。

国内常见度：??

7、Forrest Yoga 疗愈流瑜伽

创始人：Ana Forrest

Forrest瑜伽重视核心的力量，“通过呼吸唤醒感官，通过汗水排出”，从而启动身体的自我修复，释放情绪，达到由身体的疗愈到心的疗愈。

难度较大的几个创意瑜伽姿势，来看看你练过几个？在INS上，经常会看到一些传统体式的创新练习方法。这些创意体式不仅挑战了自己的极限，还将体式转换为一种艺术形式。也许我们永远不会去挑战这些姿势，但我们也会因他们而受到一些启发，一起来看看吧！1，超级扭转这个体式让全身舒展开。当您的长时间埋在书中时，这种肩膀和腿部的拉伸混合的体式就是个超级放松的姿势。2，蜥蜴式变体挑战使瑜伽进入了一系列有趣的体式混合。这个蜥蜴式变体可以在腿不在地上的情况下练习，尝试使用瑜伽带辅助以使体式更容易。3，颠倒的舞王式看起来是由于单手倒立挑战性不够，这个独特版本增加了舞王式的抓脚和后弯功能。4，睡鹤式作为瑜伽人，鹤蝉式我们肯定不陌生。这个变体让人望而生畏。当然作为普通习练者，还是鹤蝉式比较适合我们。5，向上的湿婆神式这个变化使拉伸更深，更具挑战性。对我们来说，这个姿势看起来像是天堂鸟式，指南针式，神猴式和反板式的混合体。6，孔雀式变体这个美丽的孔雀式混合体式在我们看来就像孔雀在扇着羽毛。主人翁他的帖子中写道：“利用呼吸的力量找到正位，是手臂平衡的必经之路。”7，倒立后弯据说演示者用这种深深的后弯 倒立姿势来缓解压力并抵御***。9，桌子式变体任何有“脚在头后面”元素的瑜伽体式，非灵活性较高的后弯练习者请勿轻易尝试，练习时确保进行适当的热身。10，美人鱼式变体瑜伽修行者也可以成为美人鱼。这个变体让臀部抬起来，并在美人鱼式的这一独特变体中增加了平衡与专注的挑战。










瑜伽体式，不只需要体力还需要耐力，来看看你了几个？即使您有时会羡慕自己的姿势，也请记住，您的旅程是您自己的。除了自己之外，没有必要将自己与其他任何人进行比较。一、乌龟式这种姿势对于臀部和ham绳肌是很深的拉伸。步骤1：坐在垫上。弯曲双膝，两脚分开一脚的距离。第2步：张开膝盖，将手臂滑到侧面，并稍微向后移到臀部线后面。在膝盖下方摆动肩膀，并使双脚并拢。步骤3：将躯干降低到垫子上，并伸直双腿下方的手臂。屈曲双脚，尽量将双腿伸直。在这里屏住呼吸步骤4：从腿底下方释放，吸入和释放手臂，并将其向前伸入两腿之间。二、大脚趾弓姿势这种深深的后弯肌在伸展整个身体的同时the骨和根脉轮。步骤1：从狮身人面像姿势开始。将右腿弯曲在您身后，并用右手伸直脚。步骤2：将左腿弯曲到身后，用左手伸直脚。步骤3：吸气，抬起双脚和手以平衡和腹部。步骤4：要释放，一次松开每条腿，然后返回到狮身人面像的姿势。三、青蛙姿势青蛙姿势深深地伸展臀部和四头肌，并打开根脉轮。步骤1：从狮身人面像姿势开始。弯曲右腿，然后用右手将小腿肌肉拉到大腿和臀部一侧。步骤2：将左腿弯曲到身后，并伸向侧面。用手掌将双脚的顶端向下压在垫子上。步骤3：将上部躯干抬离垫子，然后打开胸部。步骤4：要释放，请放低身体，然后释放身后的双腿。四、萤火虫姿势萤火虫是对腿，核心和手臂的挑战。这种平衡需要力量和灵活性。步：开始站立在脚垫上，双脚比臀部略宽，脚趾指向45度。弯曲膝盖，用脚后跟踩在地上蹲下。步骤2：在Anjali手掌中将手掌压在一起，用肘部打开膝盖。将手放在垫子上，抬起臀部，将腿压入上臂。步骤3：将双手放在地板上的脚跟后面。将膝盖放在上臂并蹲下。步骤4：将重量转移到您的手中，将每只脚抬离垫子。将双腿伸直在您面前，将大腿紧贴手臂。屏住呼吸5。步骤5：要释放，弯曲膝盖，将脚放到地面上。松开手臂，放到上。