瑜伽-贝克瑜伽馆-瑜伽店

7组简易“流瑜伽”体式介绍给你7组简易“流瑜伽”体式介绍给你每天练习一次，一次10分钟01下犬式?动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。?荐读：每天下犬3分钟，肩颈酸痛去无踪！02上犬式?动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。?荐读：每天3分钟，腰好了，赘肉也越来越少！03低弓步扭转?动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。04手抓脚趾站立伸展式?动作要点：腰腹部向下折叠，不要拱背。保持8个缓慢呼吸。?荐读：一个神奇的瑜伽体式，只需弯弯腰，100%对你好！05头碰膝前屈伸展坐式?动作要点：由腰部，瑜伽店，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。?荐读：筋太硬？你该每天这样练习5分钟瑜伽！06犁式?动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝，慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。07仰卧放松?动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。?注意：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏。简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！一定要坚持！








15分钟流瑜伽练习，唤醒身体，能量满分！大家是否有这种感觉？早起或午休过后，总感觉睡不醒全身乏力，工作没法进入状态……给大家分享一套流瑜伽序列只需要15分钟在流动中唤醒身体带给你能量满分！动作详解↓↓↓山式站立，双脚并拢，脚尖朝前吸气延展脊柱向上，呼气前屈以沟为折点，直背向前向下腹部贴大腿，双手向后抱住小腿头自然放松，保持5-8个呼吸从站立前屈，双手放在脚两侧撤脚向后，双脚分开与髋同宽手推地，背部延展，双腿伸直向后向上，脚跟踩向地面脖子放松，保持3个呼吸从下犬式，吸气，抬右腿向上脚跟找天花板，双手均匀分布呼气，前移，屈右膝向前膝盖找鼻尖，背部向上，肩放松吸气向后，还原到单腿下犬式配合呼吸，动态练习8-10组从单腿下犬式，迈右脚到两手之间小腿垂直地面，吸气右手向上扭转身体向右，左手撑地后方腿伸直，大腿收紧上提吸气身体回正，胸腔肚脐朝前手臂上举，带动脊柱立直向上胸腔上提，瑜伽，双肩放松，眼睛看前方下一个呼气时，转脚转身向左脚尖外展，膝盖指向脚尖方向吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲小腿垂直地面，大腿内侧延长手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印吸气延展，呼气身体侧屈向左左手肘撑地，右手臂上举贴耳膝盖指向脚尖，转头看上方吸气身体回正，呼气身体向前吸气踮脚尖向上，双手交叉点地保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高呼气落脚跟向下，身体向右侧移左腿伸直，右腿屈膝，左手上举右臂抵膝盖内侧，转头看上方吸气，身体还原到站立前屈双脚并拢，换反侧重复练习每天给自己15分钟带来一整天的元气满满

5 One time Mohan asks T.K. about a very advanced sequence he had had his youngest daughter， Shubha demtrate… “How could a yoga teacher teach these asanas to an ordinary person who comes with health issues? He replied:

有一次莫汉问一个非常高阶的练习序列，每日瑜伽，他有个小女儿Shubha议论道-......“怎么可能一个瑜伽老师教这些体式给那些带的健康问题而来的人？他回答：

“It ws a demtration for propaganda!. You should not take it literally. Shubha can do it，瑜伽教练， but for others you must suggest appropiate asanas. Only the principle is important”

“这是为宣传做的演示！你不应该从表面上理解它。Shubha他可以做到，但对于其他人，你必须建议适当的体式。只有这个原则才是重要的”

On another ocassion A.G. Mohan was to give a talk on pranayama in Switzerland， in 1979. Krishnamacharya advised: “ Propagate yoga wisely ”

在另一场合AG Mohan在1979年于瑞士在一个关于呼吸法的演讲中提到Krishnamacharya的建议：“ 明智地传播瑜伽 ”

6 One day Krishnamacharya got curious about A.G. Mohan teaching a group of students， upon inquiring “how is it going” he proceeded to give “brief but invaluable advise”:

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