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要想完全舒适地做好， 我们肯定需要背部肌肉的收紧， 在日常生活中我们或许需要有意识地调整坐立的姿态和坐立时候身体的意识，在瑜伽练习中也要有意识地锻炼能够舒服端坐的身体能力：体式原本就是为了这个目的- 让我们能够延伸脊柱，教会我们使用移动胯，打开相关的关节让我们能够健康舒服地坐好，经过瑜伽练习我们终能够用努力地坐下让身体安静，头脑平静， 整个人舒适而稳定。

总会有一天，我们可以舒适地坐着，舒适地坐很长时间。身体会慢慢地平静下来， settle down, 我们可以开始感觉安静从身体内部向外浮现 - 这就是放松。

在瑜伽体位法中我们可以学习呼吸和放松，只有稳定的呼吸和放松的身心，向内的瑜伽才有可能发生

当我们进入放松时， 我们可以感受到自己的呼吸， 呼吸流过鼻孔 - 有着自然和均匀的节奏。呼吸是由横膈膜驱动着，随着吸气，腔下部和腹腔上部扩展；观呼吸 - 看着呼吸的流动，我们看着呼吸，对呼吸做适当的调整，直到呼吸变得深沉，平缓，均匀，稳定，没有任何间歇和停顿。呼吸超越任何努力自然地清洁和滋养身体，一次又接着一次...

当呼吸变得稳定，我们就可以启程向内旅行， 让我们的意识去关注肌肉，关节，外表的皮肤，内在的空间。这样一个过程通常可以从头顶开始，向下到脚趾，然后再回到头顶。在这样一个感觉的旅程中，身体的安静会慢慢地成长，呼吸会继续加深，继续平缓。在这样一个过程，我们不再是身体，而是变成了呼吸。

通过稳定放松的身心，我们可以感受内在的广阔空间

现在我们可以呼气，让呼吸流过这个空间，让吸气在身体中扩展－填充整个的空间。呼气时，呼吸在身体内部收缩就像收缩小时在你的心轮。充满－放空－你的呼吸是整个身体在呼吸。

在瑜伽体位法练习中通过稳定的体位，呼吸，放松和空间意识实现制感

什么叫火箭流瑜伽

1、什么叫火箭流瑜伽

RocketVinyasa是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加的融合在一起。其序列中丰富多样的变休,既可以发挥原有传统休式的益处,又可以灵活适应不同程度的学生,更是能有效帮助唤醒***系统。补充并快速***精神与能量。之所以称为“RocketVinyasa”,是指有如火箭般,“它可以帮你更快的达成”,并该流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神。

2、火箭人式的锻炼方法

2.1、单腿保持平衡,双手放在微屈的膝盖上,利用双臂稳定身体。双肩下沉。尽量保持与耳朵的距离,另一条腿向后伸展。伸展髋部和大腿。这将帮助你感受从腹部到脚趾的舒展。

2.2、胸部微微高于髋部。这使背部拉紧、稳固。腹部内收。使下背部稳定,同时加固支撑腿一侧的髋部。后腿尽量伸直,就像推动火箭向前一样。

2.3、你有一种飞翔的感觉,髋部的轻盈让你几乎忘记了支撑腿的存在。胸部和抬升腿分别向前后伸展,使身体变得修长。腹部始终内收,让你感到轻盈。整个身体也处在即将打开的状态。此时,任何事情都变得可能。让自己飞起来吧,哪怕还有一条腿着地。

3、为什么选择火箭瑜伽

火箭瑜伽不仅包括了基本体式,也包括了更具挑战性也更加多样化的难度体式,比如在阿斯汤加序列中的一些手臂平衡和后弯体式。火箭瑜伽可以更快地帮你提升体式水平。

也许堂课你会觉得,这个好像阿斯汤加,没有什么特别呀!但是只要坚持练习下去,你一定会有意想不到的收获。坚持练习数年,你会发现自己:

倒立不用再借助墙壁;倒立练习中停留的时间更长了;倒立的时候再也不用怕身体翻倒,因为肩膀和手臂可以更加坚实有力地控制身体了;身体柔软度提高、核心力量加强。

一套晨起20分钟流瑜伽序列，在家就可以练（收藏级）Vinyasaflowyoga，翻译过来叫做流瑜伽，但是我们一般会保留Vinyasa这个词，这个词的意思就是呼吸和动作的配合，充分体现了流瑜伽的本质。只有当呼吸和动作的配合，心才是专注的，呼吸才是饱满的，身体才是放松而有力量的。很多瑜伽初学者担心刚开始练习瑜伽，怕练流瑜伽速度太快，跟不上，于是就不练习流瑜伽。其实，流瑜伽也可以循序渐进，从简单的热身开始，找到呼吸和动作的配合，慢慢加大难度，初学者是完全可以练习的。今天就给大家推荐一套简单的流瑜伽练习，非常适合刚开始接触流瑜伽的同学。一套适合初学者的流瑜伽练习↓↓↓?热身练习1.分膝盖***式大脚趾相触，膝盖分开，胸腔下沉向地面额头着地，双手往前延展保持10次呼吸，饱满有力的呼吸2.四脚板凳式从上一个动作，吸气来到四脚板凳式膝盖跪地对齐髋部，手掌对齐肩膀3.猫伸展式呼气低头弓背看肚脐吸气延展脊柱向上抬头看天花板重复5次4.哈巴狗式从上一个动作开始，双手往前延展胸腔下沉，额头着地保持髋部对齐膝盖保持10次呼吸5.人面狮身式在上一个动作基础上，臀部向前向下着地胸腔落在手肘中间延展胸腔向前向上保持5次呼吸6.上犬式在上一个动作基础上，呼气，双手来到肋骨两侧吸气，手臂推直，延展脊柱向上，打开胸腔向前保持5次呼吸7.下犬式在上一个动作基础上，呼气，臀部向上，转动脚趾，脚跟着地来到下犬式，保持5次呼吸8.斜板式→蛇式→上犬式→下犬式吸气向前来到斜板式呼气趴下来，脚背贴地吸气，来到上犬式呼气，来到下犬式这是流瑜伽中非常常见的一个串联动作，建议在这里多练习几次，找到动作和呼吸的配合。9.站立前屈从下犬式往前走来到站立前屈，保持5次呼吸10.站立前屈变体弯曲膝盖，