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蹲式

做完热身动作，就可以进入我们的开髋体式啦。蹲式可以说是其中的动作了，甚至不少瑜伽爱好者们在家也可以边看电视边做这个体式哦。

前屈式

前屈式需要脚尖朝前，瑜伽，吸气的时候伸展你的后背，让脊柱挺直。随后呼气的时候手往后走，让你的手和脚处于一直线，头向下碰地板。

前屈式不仅很适合开髋，同时也很考验你的髋部灵活度。因此在做的时候，一定要量力而行。

如果你的头没有办法碰到地板也没有关系，可以拿个砖或字典放在下方，尽量靠近就可以了~

蛙式

蛙式可以算是开髋体式中经典的动作之一了。

在做的过程中特别要注意臀部的位置，必须和你的膝盖保持一条线，不能太往前也不要太靠后，这样才能更好地开髋。

这里教大家一个小窍门，如果趴着觉得膝盖疼，可以将瑜伽垫叠厚一点，这样做蛙式时就会更舒服一点。

如果你自认不够柔软，也可以使用一些铺具来帮忙哦。

此外一个蛙式的延展动作，可以将其中一个膝盖放在毛巾或毯子上，然后把这个腿部往外打开，滑出去再收回来。通过这个动作可以更好地锻炼你的髋部和大腿内侧

束角式（蝴蝶式）

束角式也是瑜伽里常做的一个练习，需将双脚靠近，背部保持挺直，然后在保持背部挺直的情况下向前屈，在你力所能及的范围内能到多远到多远。

如果你觉得没有办法挺直，可以用毛毯垫在臀部后面， 垫高一些背就可以更加挺直。

瑜伽初学者不会呼吸？3个呼吸方法，瑜伽店，一定要知道瑜伽练习的要素是呼吸，“呼吸不稳，则心意不稳。呼吸稳定，瑜伽动作，则心意稳定。”——哈他瑜伽之光练习瑜伽的人，大家都知道呼吸对于瑜伽的重要性，呼吸并不只是为了配合体式而练习，呼吸是瑜伽的精髓，练瑜伽不注重呼吸，只不过是做了瑜伽操而已。呼吸是我们连接身体与意识的桥梁。可是很多人不知道如何将呼吸和体式配合起来？今天我们就聊一聊关于瑜伽里呼吸。提到呼吸，瑜伽教练培训学校，很多伽人们可能都会想到腹式呼吸。所谓'腹式呼吸'，就是将气体深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候，腹部会慢慢的隆起，呼气时，腹部慢慢向内收。在练习瑜伽体式的时候除了经常会用到腹式呼吸，还会用到完全式呼吸。完全式呼吸：是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地结合，这种呼吸由肋间肌和膈肌都参与呼吸运动。

呼吸在瑜伽锻炼中的重要性

呼吸是***的一种重要的生理活动，可影响着我们的知觉、情感等，是联系生理和心理的纽带。呼吸会随着人的不同状态产生不同表现。比如：人在平和的状态下，呼吸均匀流畅，身体也相对比较柔软；人在紧张的时候，呼吸就会变得急促，身体随之僵硬；当人在愤怒的时候，呼吸会变的混乱不安，身体也会随之紧绷；当意识专注去做一件事情的时候，人会不由自主地深呼吸，平和身心、情绪。***在新陈代谢过程中，需要不断地从外界环境中摄氧气并排出二氧化碳，这种转换的过程称为呼吸。人在一生中呼吸量是限定的，呼吸又快又匆忙，人易早衰；相反，呼吸缓慢柔和，人易得长寿。瑜伽修行者认为，生命是以呼吸的次数来衡量。因此，缓慢深长地呼吸，是健康的必要基础。呼吸是瑜伽的，正常的呼吸方式是人身心健康的基础。呼吸的功能：一、供给头部血液所需的足够养分；二、摄氧气，控制意识；三、排出身体内浊气。通过有效地呼吸方式，能洁净呼吸系统，清除身体，从而达到净化思想、平和情绪。作为瑜伽，在练习时要注意呼吸要注意与体位的配合，要充分体现呼吸在体位练习中的重要作用，加强身体的感知，从而能够到达瑜伽练习的效果。

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