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瑜伽体位的练习可以帮助我们建立身体的平衡，消除病痛。初级序列中每个特定的体式都有其自身的多重***。但是，瑜伽馆私教地址，有一点很重要，在身体的深层清除及净化开始前，首先要通过练习这些体式来增强身体的柔韧性，消除僵硬，僵硬的身体是无法实现深层次净化的。因此，体式做的越深入，其内在净化的***就越显著。练习时一定要关注身体和情绪的状况，熟悉每一个体式的练习要点，有任何不适或者不稳定都请停下来，放松，调整呼吸，瑜伽馆私教大纲，避免对身体造成不必要的伤害。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列练习图解如下：一、拜日式练习部分(太阳致敬式A﹨B)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)






体式4：坐直角式1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上身体下沉双腿压紧地面，上半身挺直保持向上延伸，双臂摆在身体两侧。2、手臂伸直，掌心贴紧地面，双腿保持与地面平行伸直，金牛区瑜伽馆私教，脚尖绷直，弯曲脊椎身体向前倾使得双腿离开地面。3、左腿保持伸直，弯曲右腿膝盖，膝盖指向右侧，右脚向内勾起，勾住伸直的左臂。4、保持此姿势几分钟的时间，维持稳定。体式5：八扭式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上身向前倾与双腿贴紧，双臂伸直放在身体正前方，瑜伽馆私教价格，头部挺直。2、弯曲手肘，上身继续向前倾压紧双臂上侧，腰部转动，双腿伸直指向右侧，右腿压在左臂上，左腿从右臂下侧绕过。3、双腿夹紧右臂，双腿伸直，双脚相互勾住，头部转动看向勾起的双脚方向。4、保持身体平衡，维持此姿势几分钟的时间。








6、站立手抓大脚趾在山式的基础上加了一个一条腿上抬的变化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的状态，在这个基础上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就弯曲。错误示范腿没有办法伸到平行地面。所以改变了山式的状态，臀部向后，弯腰拱背把手臂向前送去完成动作。导致身体的变了，基本正位细节也变了，这样做体式本末倒







置。还有一点像这一类单腿站立平衡体式是允许微屈膝盖的。特别是对力量薄弱、站不稳身身体晃动、膝盖容易超伸的人来说都是可以微屈膝盖的。7、二式这个中的个错误示范很多初学者都会这样做：脊柱向弯曲腿一侧倾斜，压在弯曲腿膝盖上，伸直腿不用力。调整方法先把拉回到上，让两条腿均匀承担身体重量。这个里面还有一点双脚分开的距离太小了，蹲不下去。我们以前分享过双脚之间的距离约等于双手体侧平举以后双手腕之间的距离。还有一点伸直腿脚掌朝向正前方或者是微内扣是由你髋关节的灵活度决定的。总之一点膝盖朝哪个方向就把脚尖转向哪个方向。
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